黒酢が決め手の酢豚 + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
42
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
42
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油9.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
