超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
31.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
31.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/3個 (69 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 洋風スープの素1.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
