鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
57
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
57
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
