ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
148
mg
リン
440
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
148
mg
リン
440
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長いも56 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
