ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
冷や麦(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
