豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖2.0 g
