具だくさん けんちん汁 + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ゴーヤと釜揚げ桜えびのサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げ桜えび8.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A白だし1.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
