ジューシーハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油1.5 g
