電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
