とろけるビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.6 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
