簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
梨1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
低脂肪ヨーグルト60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
