お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 1 品
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
88
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
88
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
