減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
343
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
343
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢10.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
