まぐろのスパイシーソテー + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
8.4
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
8.4
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
