フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
