玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
61
mg
リン
218
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
61
mg
リン
218
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
