ほったらかし アクアパッツア + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
紫キャベツ56 g
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
パセリ0.1 g
-
スライスアーモンド2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
A 穀物酢7.0 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
