温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 569kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 569kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
3.2
g
炭水化物
116.5
g
糖質
106.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
3.2
g
炭水化物
116.5
g
糖質
106.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
酒6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
