青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
夏にぴったり！冬瓜と海老のトロッとくず煮エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
枝豆18 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
えび31 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
うすくちしょうゆ4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
