ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
冷や麦(乾)70.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
