あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソース + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソースエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用)80.0 g
-
あおさ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 洋風だしの素0.2 g
-
A 砂糖0.2 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
