鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
121
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
121
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
