お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
チンゲン菜120 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
