あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
48
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
48
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
その他
-
わさび2.5 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
