豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
