フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
たこ(ゆで)35.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
