オーブンで焼く 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
462
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
244
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
462
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
244
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
