チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 739kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 739kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
主菜
チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルーエネルギー237 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
119
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
119
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
