そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
82
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
82
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
