さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
