豚しゃぶとクレソンのサラダ + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
221
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
221
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
