フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
146
mg
リン
452
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
146
mg
リン
452
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白だし9.0 g
