ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
