ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 1 品
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
冷や麦(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
