焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.6 g
-
A酒2.5 g
