鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ2.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
