簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
36.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
36.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
