そら豆と豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
