チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
新じゃがの粒マス焼きエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルーエネルギー237 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
-
油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
