フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
