豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
