ごまさばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
