野菜たっぷり コンソメあんかけ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
野菜たっぷり コンソメあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
デザート
寒天で作るローカロオレンジジュレ風エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
82
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
82
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ2/3個 (89 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
バレンシアオレンジ1/2個 (83 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
寒天0.5 g
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
肉類
-
鶏モモ25.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(粉末)1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ペパーミント0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
