鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
