柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
