れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8988
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8988
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)4.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
