鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
54
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
54
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
