鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
159
mg
リン
530
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
159
mg
リン
530
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
