なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
