鱈と揚げもちの生姜風味あんかけ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鱈と揚げもちの生姜風味あんかけエネルギー222 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
574
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
294
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
574
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
294
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鱈80.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
もち1/2個 (25.0 g)
-
しょうが(おろし)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
酒10.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
